jajka na miekko

[...] późno to mam dylemat co do tego co powinienem po nich jeść bo z tego co wyczytałem to nie jest wskazane jeść przed snem, zazwyczaj robię sobie po prostu jakąś jajecznice lub jajka na miękko(4-5). I teraz moje pytania- -Jak powinien wyglądać mój trening po tym miesiącu ćwiczeń, powinienem zacząć robić jakieś treningi poszczególnych partii mięśni [...]

[...] standardowo - mniej żreć - z racji tego wyeliminowałem słodkie, mniej jem, coś tam więcej białkowego szamie. Mój jadłospis dzienny na tej redukcji wygląda tak: Śniadanie: 2 jajka na miękko + 2 kromki chleba bez masła Obiad: z reguły to co jest to jem, dzisiaj zjadłem jednego krokieta i poprawiłem jabłkiem Przedtreningowy: tutaj czy przed [...]

[...] Czy ktoś mógłby chociaż mniej więcej ocenić przydatność tego jadłospisu? śniadanie: 100ww 60b 25t 1. jajecznica (4) na szynce drobiowej kromeczki z wiejskim i rodzynki 2. jajka na miękko (4) kromeczki z szyneczką drobiową i serek wiejski z rodzynkami 3. 150g twarogu, twaróg wiejski kromeczki dwa jaja na twardo rodzynki 4. owsianka na [...]

[...] 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech jajek, 3 kromki chleba orkiszowego(ciemnego, zdrowego) cienko posmarowane masłem lub owsianka na mleku plus rodzynki, suszona żurawina. lub jajka na miękko plus 3 kromki chleba posmarowane masłem lub Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan ,plus musli(platki owsiane, [...]

[...] pierś z kurczaka + ryż + surówka Podwieczorek (do wyboru): - 2 kajzerki z chudym twarogiem + miód - jogurt + ryż + twarożek, jabłko Kolacja (do wyboru): - ryba + surówka - 2 jajka na miękko + kajzerki + herbata bez cukru 2)oraz drugie czy ta dieta pomoże mi gdy chcę zacząć brać kreatynę?tzn.czy będą lepsze efekty? P.S Z góry dziękuję !;)

[...] Pierwsze 3 tygodnie TSE później TSE+HMB+L-Carnityne. Witaminy cały czas. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2631 kcl Białko: 188 Tłuszcze: 58,5 Węgle: 338,56 Posiłek I ok.7:00 -2 jajka na miękko 15gB, 0gW,12,86gT -50g płatków owsianych 6gB, 30,6gW, 3,66gT -1 Jabłko 0,26gB, 11,41gW, 0,17gT -2 kromki chleba razowego 4,70gB, 30,58gW, 1gT - łyżka stołowa [...]

[...] owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało kolacja staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę [...]

Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]

[...] forum postanowiłem wziąć się do roboty i ustalić sobie dietę. Oto ona : I posiłek - śniadanie - 7:00 - mleko z płatkami owsianymi - kilka kromek chleba z twarogiem - 2 jajka na miękko - porcja gainera II posiłek - w szkole - 9:30 - pierś kurczaka z ryżem/biały ser z ryżem i jabłkiem - orzechy włoskie na przegryzienie ;) III posiłek - w [...]

[...] pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: twarożek/jajka na miękko. (Co zaproponujecie) +w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]

[...] w biuście i biodrach aktywność - bieganie dystans 10km x 1h/tydz, trening obwodowy 2h/tydz, cross fit 1h/tydz, spinning 1h/tydz, basen 1h/tydz na śniadanie lubie - owsianka, jajka na miękko na obiad - zapiekane warzywa, drób, zupy krem przekąski - owoce deser - czekolada, sernik :) ograniczenia - warzywa strączkowe stan zdrowia - bardzo dobry [...]

[...] zazwyczaj są to 4, z grubsza wyglądają tak: 1 danie płatki owsiane+kukurydziane+rodzynki (około 70g węgli białko 10g) 2 danie chleb razowy 2 kromki (1 kromka - 12g węgli ) 3 jajka na miękko (nie wiem ile białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p) 3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak lub wołowina albo wieprzowina) - 70g węgli 30 [...]

[...] 0,5% Posiłek II - 4 kromki chleba z mielonką + serek wiejski 200g Posiłek III - Obiad - tego niestety nie zmienie, siła wyższa, ale na ogół coś z mięsem. Posiłek IV - 4 jajka na miękko + 2 duże łyżki majonezu Posiłek V - 125g twarogu chudego + 4 kromki chleba z mielonką Mam jeszcze pytanie, czy warto ok 1godziny przed treningiem [...]

[...] godzina 18.30, przedtreningowy - 200g twarogu (wiejski serek) 162 kcal 22 g białka 6 g tłuszczy 4 g węglowodanów Posiłek nr. 6 - godzina 21:15, potreningowy - Banan - 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej więcej: 385 kcal 27 g białka 20 g tłuszczy 24 g węglowodanów W sumie wychodzi mi: 2403 kcal (coś mało?) (intensywnie [...]

[...] jeszcze bardzo wstępnej wersji diety. Będzie ona bez obliczeń jeśli chodzi o wagę i wartości, poproszę o ocenę doboru produktów. 1 posiłek płatki owsiane, mleko 0,5%, 2 jajka na miękko 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś [...]

[...] białko 28 gr(zaraz po treningu) ---------------------------------------------------------------- DNT: 7.00 na czczo 2 kaps. KA 7.30 białko (28 gr na 150 ml mleka) 8.00 2 jajka na miękko i 3 wafle ryżowe, 11.00 serek wiejski i 3 wafle ryżowe 14.00 gotowana ryba+ryż+ surówka 15.00 1 godzina odstępu po obiedzie- Witaminy 1 kaps. witaminowa i 1 [...]

[...] - shake 50g. płatków owsianych 30g. kremu czekoladowego 500ml. mleka B: 23, W: 70, T: 23 kcal.580 godz. 19:30 Kolacja (często zdarza się że zamieniam to na jajecznice bądź jajka na miękko) 150g. makaronu spaghetti 100g. twarogu półtłustego B:33, W: 117, T: 7 kcal. 670 godz. 21:30 Jogurt fruvita 400ml. B: 14, W: 73, T: 11 kcal.456 Do tego [...]

[...] owsiane z mlekiem 5 posiłek okolo 19 2 kromki ciemnego chleba z szynka z kurczka i do tego papryka surowa i herbata bez cukru śniadanie i kolacja często się zminia... jem np jajka na miekko, serek biały, sam chleb i do tego jakis jogurt truskawkowy, czesto tez stosuje ogoórka kiszonego badz surwego, papryke, pomidora, rozdkiewke, sałate oraz [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]